Effektiva lösningar

Eftersom vi ofta tillbringar hela dagen på kontoret är det viktigt att arbetsmiljön är bra - både för den psykiska och fysiska hälsans skull.

Få av oss har ju chansen att förändra hela kontoret men ibland räcker det med några få finjusteringar för att få en förbättrad arbetsmiljö.

Ren luft är avgörande för livskvalitet

Vi upplever att rumstemperaturen är mest behaglig vid 21 till 23 grader - men drag och väggtemperaturen påverkar också. Om väggarna är varma känner vi oss bekväma även i kallare rum, medan kalla väggar får oss att huttra även när ett rum egentligen är varmt. Undvik drag annars är risken stor för stel nacke eller en förkylning.

Detta betyder förstås inte att vi ska stänga den friska luften ute; om luften i ett rum innehåller för mycket koldioxid kan vi bli trötta och få problem med koncentrationen. Dessutom behövs det ju vädras ut unken luft då och då.

Därför behöver rummen regelbunden vädring. Lämna inte fönstret på glänt utan öppna det på vid gavel (på vintern är det bäst att göra det om du ändå ska gå iväg en stund) och stäng det sedan efter ett tag. Detta förhindrar drag och håller nere uppvärmningskostnaderna.

En annan viktig bekvämlighetsfaktor är luftfuktigheten som ska ligga på mellan 40 och 70 procent. På de flesta kontor är luften för torr vilket leder till damm och statisk elektricitet och torkar ut din hud och luftrören. Det kan till och med irritera dina ögon - och våra ögon är redan ansträngda av allt arbete framför skärmen.

Med lite grönt kommer man långt

Grönt är hoppets färg. Grönt är rogivande. Detta är en anledning till varför växter bidrar till en bättre kontorsmiljö. De skapar också en naturlig atmosfär åt rummet och ökar motivationen. Dessutom avger växterna syre och påverkar därmed luftfuktigheten.

Men alla plantor har inte samma effekt: välj en som behöver mycket vatten och som är grön även under vintern. En kaktus ökar inte luftfuktigheten. Din lokala blomsterhandlare kan säkert hjälpa dig.

Låt solen komma in

Frisk luft är viktigt - men också mycket ljus. Sitt inte i mörkret - det gör dig deprimerad. Släpp in så mycket naturligt ljus som möjligt på kontoret men inte så att du blir bländad, förstås. Placera ditt skrivbord så att du kan titta ut då och då, men inte så att ljuset reflekteras på din skärm - och det är bra om du kan se när någon kommer in i rummet.

Konstgjort ljus ska vara behagligt, inte för ljust. Mjukt, gult ljus är snällast mot ögonen eftersom det kommer närmast det naturliga solskenet. Tänk på att inte bara ha en bra skrivbordslampa utan att hela kontoret bör ha en bra belysning för att ögonen inte hela tiden ska behöva anpassa sig till förändrat ljus.

Image source: Getty Images