Effektiva lösningar
Lyckas med dina nyårslöften!
Vi har alla varit där: på nyårsdagen vaknar vi alla med stora ambitioner och löften, i mitten av januari har man glömt av allihop. Det är inte helt lätt att ändra på ett invant beteende. Men vi har några tips för att hjälpa dig att stärka dina viljestyrka.
1. Sätt realistiska mål
Definiera dina mål som du vill uppnå. Om du bestämmer dig för att minska ner din alkoholkonsumtion så ska du undvika att generalisera. Sätt istället ett definierbart mål, att endast dricka alkohol på helgen och vid speciella tillfällen.
2. Sätt mål som går att uppnå
Ett löfte som ”jag ska aldrig ta en chokladbit igen” talar om hur ambitiös du är, men vi alla vet att det målet är omöjligt att uppnå. Försök att vara lite mer realistisk i din målsättning, ”jag ska äta mindre choklad” eller ännu mer specifikt mål kan vara ”jag ska endast äta 2 rader med choklad per dag” Det är bättre att uppnå något än inget alls.
3. Sätt inte för många mål
Sätt inte upp för många mål samtidigt som t ex “jag ska gå ner tio kilo i vikt, sluta röka, inte dricka mer och börja gå på gym varje dag. Dessa mål blir omöjliga att uppnå samtidigt. Det är bättre att fokusera all din energi på endast ett mål i taget. När det väl är uppnått, då kan du gå vidare med nästa målsättning.
4. Skriv upp dina mål på synliga lappar
Skriv ner dina mål på ett papper, då blir det svart på vitt och nästan som ett avtal. Sätt upp lapparna där de är synliga för dig. Du kan t ex sätta en lapp i skafferiet där du förvarar din choklad så du blir påmind om du är på väg att bryta ditt avtal.
5. Se vilka möjligheter du har att uppnå dina mål
Välj ut en specifik tidsperiod och konkreta åtgärder för hur du ska uppnå ditt mål. ” Jag vill se mer professionell ut och ändra min klädstil”. I januari ska jag köpa mig en ny affärsmässig klädsel. I februari ska jag köpa mig ett par kostymbyxor och i mars ska jag handla en ny kavaj.
6. Tänk positivt
Formuleringar som “jag får inte röka” låter nästan som att du är förbjuden att röka, och ingen vill bli tillsagd vad man får och inte får göra. Istället kan du säga ”jag har bestämt mig för att sluta röka” och upprepa alla fördelar med att sluta, t ex ”jag vill inte stå utanför restaurangen i kylan för att röka”, ”jag sparar så mycket pengar”, ”min hy kommer se så fin ut”, ”jag kommer kunna gå i trappor utan att bli andfådd”.
7. Belöna dig själv
Sätt upp mål där du belönar dig själv, ”om jag går till jobbet en timme tidigare varje morgon under de kommande tre månaderna ska jag belöna mig själv med en ledig eftermiddag och göra precis vad jag känner för”
8. Gör en plan för eventuella motgångar
Motgångar är definitivt inget ovanligt. Så oroa dig inte – det är ingen fara, ge inte upp. Försök istället förstå varför du har en motgång. Gå tillbaka till våra små tips och ge det ett andra försök.
9. Involvera andra i din målsättning
När du sätter upp ett mål ska du försöka involvera andra i det också. Om du t ex vill börja träna så ska du göra det tillsammans med någon. Det blir lättare för dig att ta dig till gymet om du vet att någon väntar på dig, risken är inte så stor att du då stannar i din lägenhet och tittar på TV.
10. Berätta för din omgivning
Om du berättar för din omgivning att du satt upp detta mål blir det lättare för dig att uppnå det. Man vill inte gärna erkänna för sina kompisar att man misslyckats.
Vi önskar dig all lycka till med dina målsättningar under 2012!
Image source:
Getty Images
Lutz Stallkencht@pixelio.de